Blitz-Übung für ein sexy Dekolletee. Handinnenflächen vor den Körper aneinander legen. Beide Hände kräftig gegeneinander drücken. Nach 15 Sekunden kurz relaxen, Arme ausschütteln. 3-mal. Strafft den Busen und entspannt wunderbar...

2. Knackpo

Unschlagbar einfach und effektiv ist dieser Trick aus Hollywood für einen Knackpo: Einmal pro Stunde Gesäßmuskeln kräftig anspannen und bis 30 zählen - so macht auch Actionheld Sylvester Stallone. Das stärkt die Pomuskulatur und entlastet die Lendenwirbelsäule. 

Lassen Sie im Büro die Muskeln spielen. Unterarme auf den Schreibtisch legen, Füße so weit wie möglich anheben. Bis 5-mal wiederholen. Trainiert die unteren Bauchmuskelgruppen genauso gut wie schweißtreibende Sit-Ups.

Keine Lust auf Muckibude? Dr. Michael Despeghel-Schöne ("Fitness für faule Säcke") empfiehlt Supermarkt-Fitness: Auto am Parkplatz-Ende abstellen. Nach dem Einkauf: Tüten (Gewicht verteilen) tragen. Effekt: 2-mal pro Woche stärkt den Bizeps.

Mega-Stress im Büro - und mehr als sechs Stunden keine frische Luft bekommen? Der beste Sofort Treibstoff fürs Gehirn: Pfefferminz-Kaugummi kauen. Schon 10 Minuten versorgen das Hirn so effektiv mit Sauerstoff wie ein halbstündiger Spaziergang.

Zwei Drittel der Deutschen trinken während der Arbeit viel zu wenig - schlecht für Zellen und Geist. Deshalb: Zwei Flaschen Wasser mit großem Glas (0,3 bis 0,5 Liter) auf den Schreibtisch stellen. Tests zeigen: Aus großen Gläsern trinkt man automatisch mehr.

Bei Stress produzieren Muskeln den Schlappmacher Milchsäure. Dieser Trick wirkt dem Durchhänger entgegen: Arme und Beine 1 Minute lang kräftig ausschütteln - das baut die Müde machende Säure ab, gereizte Nerven werden blitzschnell beruhigt.

Um Muskeln zu bekommen, muss man kein Konditionswunder sein. Robert DeBusk von der Uni Kalifornien hat entdeckt: Ob man eine halbe Stunde am Stück oder mit Pausen dazwischen joggt, macht keinen Unterschied. Gewichtsverlust und Fitnesseffekt sind der Gleiche.

Ständiges Stillsitzen lässt das Bindegewebe erschlafen - Cellulite droht. Gegenmaßnahme: Auf einen Sitzball (gibt´s im Sanitätshandel) umsatteln. Da man permanent in sanfter Bewegung ist, bleiben die Gefäße elastisch, das Hautgewebe wird gefestigt.

Ultimativer Geheimtipp unter Profi-Boxern: Seilspringen! Es schult die kraft, Kondition und Muskeln. Bereits 5 Minuten sind so effektiv wie 30 Minuten Waldlauf. Übrigens: Es ist auch ein Top-Figurformer: Dabei verbrennt man rund 3-mal so viel Kalorien wie beim Jogging!

Diese Übung hält Couch-Potatoes vorm TV in Form und entschärft sogar die Folgen von Chips & Co: Bauchmuskeln zusammenziehen, bis 10 zählen, langsam ausatmen. Öfter wiederholen. Fettablagerungen werden so verhindert, die Verdauung angeregt.

Traumbeine - in 3 Minuten! Mehr Zeit muss man für straffe Schenkel nicht investieren. Beim Zähneputzen abwechselnd auf die Zehenspitzen (Rücken gerade) stellen, 20-mal auf und nieder wippen: Das kräftigt die Wadenmuskulatur, beugt Krampfandern vor.

Faul am Strand liegen und gleichzeitig den Body formen? Das geht. Einfach auf den Rücken legen. Beine anwinkeln, Füße auf die Fersen. Becken leicht anheben. Bauch und Po fest anspannen - bis 20 zählen, entspannen. Kräftig die Problemzonen BBP (Bauch, Beine, Po).

Das effektivste und einfachste Fitness-Programm: Treppen steigen. Bereits 100 Stufen zügig aufwärts gehen, trainiert den Kreislauf so gut wie 5 Minuten Ausdauersport. Ergebnis: strammen Schenkel, verbesserte Fließfähigkeit des Blutes und enormer Kalorienverlust.